〜コーヒーを飲めるようになって良かった話〜
こんにちは、まっくです！
みなさんはコーヒーを飲みますか？
自分はもともとコーヒーを飲めなかったのですが、
オーストラリアのコーヒー文化に感化され、
今では毎日コーヒーを飲まずにはいられません😂
今回は、そんなコーヒーの健康効果について書いてみようと思います。
まずは結論から
最初に結論から言うと…
コーヒーは飲み方を間違えなければ、かなり体にいい！
そして個人的には、
コーヒーを飲めるようになって本当によかったと思っています☕️
コーヒーの主なメリット
1. 死亡リスクが下がる
研究によると、
**ブラックコーヒー（←これ大事！）**で死亡リスクが低下。
特に効果が高いのは、
1日3〜4杯という結果が多く報告されています。
⚠️ ただし、カフェイン耐性は人によって違います。
自分は1日1杯、多くても2杯まで。
それ以上飲むと気分が悪くなるので😂
2. アンチエイジング効果
コーヒーに含まれるポリフェノール（クロロゲン酸）は、
血管の老化を防ぐ働きがあります。
血管が若い＝体も若い。
これは実感としても、かなり大事なポイントですね。
3. 脳の老化を防ぐ
コーヒーの習慣は、
脳卒中や認知症のリスク低下とも関連しているようです。
「長く飲み続けるほど効果が期待できる」
というのも、コーヒーの良いところ。
4. メンタルにも良い
コーヒーを飲むと、
ドーパミンの分泌が促され、気分が前向きになります。
実際に、
うつ病リスクが低下するというデータもあり、
「なんとなく気分が落ちている日」の一杯はおすすめです。
5. ダイエット効果
コーヒーには、
- 脂肪燃焼をサポート
- 食欲を抑える
といった効果も。
体脂肪率が低い人ほど、
コーヒーをよく飲む傾向がある、
という話もあるとか。
6. 2型糖尿病の予防
コーヒーは膵臓を守る働きもあるとされ、
1日3杯でリスク約20％減というデータも出ています。
コーヒーに含まれるクロロゲン酸などの成分が、
血糖値のコントロールに関与すると考えられています。
でも、飲みすぎは逆効果🙅♂️
良いことが多いコーヒーですが、
飲みすぎると逆効果になることも。
注意したいポイント
- カフェインの摂りすぎ
（動悸・頭痛・依存） - 睡眠の質が下がる
→ 寝る6時間前以降は控えるのが無難 - 不安感やイライラが強く出る人もいる
体質には個人差があるので、
「自分に合う量」を見つけることが大切です。
ちょうどいい飲み方
- 1日3〜4杯まで（個人差あり）
- 午後はデカフェに切り替える
- 基本はブラックコーヒー ☕︎
まとめ
健康に良いとされるコーヒーですが、
飲めば飲むほど良いものではありません。
まずは、
自分の体質に合った適量を見つけることが大事🔍
適量を毎日の習慣として取り入れるなら、
これほど健康にいい飲み物はないかもしれませんね。
コーヒーを飲めるようになって、
集中力も気分も、生活のリズムも整った気がしています。
そして個人的には、
豆🫘を買ってきて、自分で挽いてハンドドリップするのがおすすめ。
コーヒーのいい香りがたまらないです☕️
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